المدونة
الأرق: دليلي لنوم أفضل
أكتوبر
مثل الكثيرين ممن انتقلوا إلى الإمارات العربية المتحدة، سرعان ما أصبح جدول نومي فوضويًا. كنت أقضي أيام العمل جالسة على المكتب، وأعمل لساعات طويلة، وغالباً ما كانت وجبات الطعام عبارة عن وجبات سريعة يمكنني تناولها أثناء التنقل. أصبحت الأمسيات عبارة عن روتين من وجبات العشاء الجاهزة وتصفح فيسبوك وتيك توك وإنستجرام بلا نهاية. وقبل أن أدرك ذلك، كانت الساعة قد تجاوزت الثانية صباحًا، وكنت أقول لنفسي: “فقط بضع دقائق أخرى”. وبعد ذلك، كانت الساعة 4 صباحًا. ومع تبقي بضع ساعات فقط قبل العمل، واجهت خيارًا صعبًا: إجبار نفسي على النوم – مع العلم أن الأمر قد يستغرق ساعة – أو الاستمرار في التصفح والاستمرار في العمل حتى الصباح. لم يكن أي من الخيارين مثاليًا. والنتيجة؟ الإرهاق. انخفضت إنتاجي ووجدت نفسي سريع الانفعال دون سبب. بعد أن يئست، بدأت في البحث على الإنترنت عن حلول سريعة: حبوب النوم، حيل للنوم بسرعة، أي شيء قد يساعدني. لكن ما وجدته كان أكثر من ذلك بكثير.
بيئة النوم
كان تهيئة البيئة المناسبة للنوم أول ما غيّر قواعد اللعبة بالنسبة لي. وسرعان ما تعلمت أن الإضاءة تلعب دوراً كبيراً في مدى استراحتنا. قد تكون الأضواء الساطعة في دبي جميلة، لكنها ليست رائعة للنوم. بدأتُ بتخفيف الإ ضاءة في غرفة نومي قبل ساعة تقريباً من موعد النوم لأرسل إشارة إلى عقلي بأن الوقت قد حان للاسترخاء. والأهم من ذلك أنني وضعت قاعدة لتجنب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات – لامزيد من التصفح اللانهائي عبر تيك توك أو إنستغرام قبل النوم. يقترح الخبراء الابتعاد عن الهواتف والأجهزة اللوحية قبل 30 دقيقة على الأقل قبل النوم لإعطاء جسمك فرصة لإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي. لم يكن الأمر سهلاً في البداية، لكن الفرق الذي أحدثه كان مذهلاً. كان التغيير الرئيسي الآخر هو ترقية إعدادات سريري. فراش جيد مرتبة جيدة, ووسائدوحتى طبقة علوية للمرتبة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً بين التقلب في الفراش أو النوم طوال الليل. لقد وفر لي الاستثمار في مرتبة عالية الجودة الدعم الذي أحتاجه، بينما وفرت لي الوسائد المناسبة الوسائد المناسبة ضمنت لي بقاء رقبتي مستقيمة.
A الطبقة العلوية للمرتبة أضافت طبقة إضافية من النعومة والراحة، مما جعل سريري يبدو وكأنه ملاذ مريح كل ليلة. إذا كنت تبحث عن التغيير، ففكر في استكشاف بعض من المراتب الفاخرة, والوسائد المريحةو أغطية المراتب الفاخرة التي توفر التوازن الصحيح بين الراحة والدعم. وبفضل بيئة النوم المناسبة، تمكنت أخيراً من النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ وأنا أشعر بمزيد من الانتعاش.
التمرين
تبين أن دمج التمارين الرياضية في روتيني كان عاملاً رئيسيًا في تحسين نومي. في البداية، كان من الصعب التحرك، خاصةً بعد أيام طويلة في العمل، لكنني سرعان ما أدركت أنه حتى القليل من الجهد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ساعدني رفع معدل نبضات قلبي من خلال أنشطة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو حتى ممارسة التمارين المنزلية السريعة على حرق الطاقة الزائدة التي جعلتني أتقلب في الليل. من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز مستويات الإندورفين وتقلل من التوتر، مما يسهل الاسترخاء عندما يحين وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجهد البدني يرهق جسمك بطريقة صحية، مما يجعله أكثر شوقًا للراحة. حتى 20-30 دقيقة لبضع مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. إذا لم تكن التمارين الرياضية المكثفة هي ما تفضله، فإن الخيارات منخفضة التأثير مثل تمارين الإطالة أو اليوغا يمكن أن تساعدك، خاصة إذا كنت تمارسها في المساء للاسترخاء. بالنسبة لي، فإن إيجاد هذا التوازن بين النشاط والراحة أحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق نوم أعمق وأكثر انتعاشًا.
التأمل
أصبح التأمل أحد الأساليب التي ألجأ إليها لتهدئة ذهني قبل النوم. حتى أن مجرد 5-10 دقائق من التنفس المركز أو التأمل الموجه ساعدني على التخلص من التوتر والأفكار المتسارعة من اليوم. تطبيقات مثل هيد سبيس, Calmو Insight Timer تقدم جلسات إرشادية سهلة المتابعة ومثالية للاسترخاء قبل النوم. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لبضع لحظات من اليقظة الذهنية أن تبطئ أفكارك وتهيئ عقلك للراحة. من خلال التخلص من الفوضى الذهنية، يجعل التأمل من الأسهل الخلود إلى النوم بسرعة والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش. إنها ممارسة بسيطة، لكن تأثيرها على جودة نومي كان كبيرًا.
توقيت القهوة
كان تعديل توقيت قهوتي تغييرًا رئيسيًا آخر ساعدني على تحسين نومي. أحب تناول فنجان قهوة جيد، لكنني أدركت أن شربها في وقت متأخر جدًا من اليوم كان يبقيني مستيقظًا لفترة أطول مما أريد. والآن، أحرص على تناول قهوتي بين الساعة 11 صباحًا – 1 ظهرًا. وبهذه الطريقة، يكون لدى الكافيين الوقت الكافي لمغادرة جسمي بحلول الساعة 11 مساءً، مما يسهل عليَّ النوم. من خلال الحفاظ على تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم، لاحظت أنني أشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للراحة عندما يحين وقت النوم. يوفر العيش في الإمارات العربية المتحدة بيئة رائعة للعيش والإنتاجية على حد سواء. فمع وسائل الراحة الحديثة والمدن الصاخبة والفرص اللامتناهية التي لا نهاية لها، فإن الإمارات العربية المتحدة هي المكان الذي يمكنك أن تزدهر فيه حقاً. ومع ذلك، في خضم نمط الحياة السريع، من المهم أن نأخذ خطوة إلى الوراء ونركز على جعل روتيننا اليومي أكثر صحة. من خلال الاستفادة من أفضل ما تقدمه الإمارات العربية المتحدة – سواءً كانت المناظر الطبيعية الخلابة أو الطقس الدافئ أو المرافق ذات المستوى العالمي – والجمع بين ذلك وبين العادات الواعية مثل النوم الأفضل وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نهج متوازن في العمل والراحة، يمكننا الاستمتاع بحياة أكثر إشباعاً ونشاطاً. يتعلق الأمر كله بإيجاد التوازن واتخاذ الخيارات التي تدعم رفاهيتنا، حتى نتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل ما يقدمه هذا البلد النابض بالحياة.
“هل عانيت من النوم بعد الانتقال إلى مكان جديد؟ شارك تجربتك في التعليقات أدناه!”
المنتجات ذات الصلة:
