أسباب آلام الظهر وطرق تخفيفها

آلام الظهر: مشكلة شائعة

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فأنت بالتأكيد لست وحدك. ما كان في السابق مشكلة لكبار السن يؤثر الآن على الشباب أيضاً. مع الوقت الطويل أمام الشاشات، والعمل المحموم، وقلة الحركة، أصبحت آلام الظهر شائعة الآن. وهذا صحيح حتى لمن هم في العشرينات والثلاثينات من العمر. قد يؤثر هذا الانزعاج على حياتك اليومية. وقد يقلل من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك. والخبر السار هو أن معرفة أسباب آلام ظهرك وكيفية تخفيفها يمكن أن يحسن حياتك. دعنا نستكشف كيف يمكنك العثور على بعض الراحة والسيطرة على هذا الألم المزعج.

التحليل الطبي لآلام الظهر

غالباً ما تنشأ آلام الظهر من التغيرات أو الضغط على بنية العمود الفقري، والتي تتكون من الفقرات والأقراص والعضلات والأعصاب. الفقرات هي عظام العمود الفقري. الأقراص بين الفقرات هي وسائد تمتص الصدمات. وهي تقع بين الفقرات. عندما تتدهور هذه الأقراص أو تنفتق أو تفقد مرونتها، يمكن أن تضغط على الأعصاب القريبة. وهذا يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. كما يمكن أن يحدث إجهاد العضلات عندما تكون العضلات المحيطة بالعمود الفقري مرهقة أو ضعيفة. وهذا يجعلها أقل قدرة على دعم المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري. يمكن أن تتسبب الوضعية السيئة أو الحركات المتكررة في حدوث التهاب وألم. فهي تضع ضغطاً غير متساوٍ على مفاصل العمود الفقري والأربطة. وبمرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا الإجهاد مرض القرص التنكسي أو عرق النسا. يهيج عرق النسا العصب الوركي مسبباً ألم الساق.

أسباب آلام الظهر

1. أنماط الحياة الخاملة والوضعية الضعيفة

تتميز الإمارات العربية المتحدة بنمط حياة سريع ونابض بالحياة. فهي توفر وسائل الراحة الحديثة وأماكن العمل ذات التقنية العالية. ولكن، مع كل مزايا الحياة الحضرية، يجلس الكثير منا لساعات طويلة. وينطبق هذا الأمر سواء كنا في مكتب في دبي أو أبو ظبيأو القيادة بين الإمارات أو في مقهى مفضل. في حين أن هذا جزء من سحر الحياة في الإمارات العربية المتحدة، إلا أنه يمكن أن يؤثر سلباً على ظهورنا إذا لم نكن حذرين. يمكن أن تتسبب فترات الجلوس الطويلة، خاصةً خلال أيام العمل المزدحمة والتنقلات، في إجهاد العضلات وضعف وضعية الجسم. إذا لم يتم إشغال عضلاتنا الأساسية وعضلات الظهر، فإنها تضعف. وهذا يجعل من السهل الانحناء أو الانحناء أثناء استخدام الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي. يجهد أسفل الظهر. وقد يتسبب ذلك في الشعور بالألم أو التصلب المألوف الذي يشعر به الكثيرون في نهاية اليوم.

2. عادات النوم السيئة

في مكان مفعم بالحيوية والديناميكية مثل الإمارات العربية المتحدة، من السهل أن يتراجع النوم إلى الخلف. فمع العمل والمناسبات الاجتماعية ومعالم الإمارات السياحية، نضحي ببعض الراحة. ولكن هل تعلم أن عادات النوم السيئة يمكن أن تكون سبباً مهماً في حدوث آلام الظهر؟ يمكن أن يسبب النوم السيء آلام الظهر. وغالباً ما تكون المرتبة غير الداعمة أو الوسادة السيئة هي السبب في ذلك. يمكن للمرتبة الصلبة جداً أو الناعمة جداً أن تجعل عمودك الفقري غير مستقيم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت. إذا كنت تحب السهر والقيلولة في عطلات نهاية الأسبوع، فإن هذه التحولات في جدول نومك يمكن أن تجعلك أقل راحة وأكثر ألماً.

3. عوامل نمط الحياة: التدخين وسوء التغذية

يمكن لبعض خيارات نمط الحياة أن تضر بصحة ظهرك. التدخين وسوء التغذية هما الأسوأ. على الرغم من أنهما يبدوان غير مرتبطين بآلام الظهر، إلا أن كلاهما يمكن أن يسببان مشاكل مزمنة وعدم راحة مع مرور الوقت. يؤثر التدخين على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العمود الفقري والعضلات التي تدعمه. ويمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الحد من وصول العناصر الغذائية إلى عمودك الفقري. وهذا يجعل من الصعب على أقراص ظهرك أن تتعافى من التآكل والتلف اليومي. وقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمرض القرص التنكسي والألم المزمن. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون، يمكن للتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه أن يُحدث فرقاً كبيراً – ليس فقط للصحة العامة ولكن لصحة الظهر أيضاً. يمكن أن يلعب سوء التغذية أيضاً دوراً في آلام الظهر. فالنظام الغذائي منخفض العناصر الغذائية الرئيسية يمكن أن يضعف العظام والعضلات. ويمكن أن يقلل من مرونتها. وتشمل هذه العناصر الغذائية الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة أن تسبب الالتهاب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم والانزعاج الموجودين. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن عمودك الفقري. يجب أن يكون غنياً بالفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. سيؤدي ذلك إلى تقليل الالتهاب. يمكن للتغييرات الصغيرة في عادات نمط الحياة هذه أن تقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين صحة ظهرك. غذِّ جسمك. اتخذ خيارات تعزز صحتك. ستمنح ظهرك أفضل دعم لحياة خالية من الألم.

4. الحمل وآلام الظهر لدى النساء

آلام الظهر أثناء الحمل هي مشكلة شائعة تواجهها العديد من الأمهات الحوامل. فبينما يتغير الجسم لاستيعاب نمو الطفل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الظهر، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. تتفاجأ الكثيرات بآلام الظهر أثناء الحمل المبكر. تؤثر التغيرات الهرمونية والتحولات في وضعية الجسم على الجسم قبل أن يظهر نتوء الطفل بشكل ملحوظ. ومع تقدم الحمل، يمكن أن تتسبب زيادة الوزن والتحول في الجاذبية في حدوث آلام أسفل الظهر لدى النساء الحوامل. وغالباً ما يسبب الضغط الإضافي على العمود الفقري والعضلات وجعاً وتيبساً. وهذا يجعل الأنشطة اليومية أكثر صعوبة. كما يمكن للهرمونات التي تعمل على إرخاء الأربطة من أجل الولادة أن تضعف العمود الفقري. وهذا قد يسبب آلام الظهر أثناء الحمل.

5. زيادة الوزن والسمنة

تُعد زيادة الوزن والسمنة من العوامل الرئيسية المساهمة في آلام الظهر. يضع الوزن الزائد ضغطاً إضافياً على العمود الفقري، وخاصةً أسفل الظهر. وهذا يجعله أكثر عرضة للانزعاج والإجهاد. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى تغيرات في وضعية الجسم أثناء محاولته التكيف مع الوضعية، مما يسبب آلام الظهر مع مرور الوقت. الوزن الزائد يجعل عضلات الظهر والمفاصل تعمل بجهد أكبر. وهذا يؤدي إلى الإرهاق والألم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، يمكن أن تصبح آلام الظهر مزمنة. يؤثر الوزن الزائد على محاذاة الجسم وتوازنه. حتى الزيادة الطفيفة في الوزن يمكن أن تضغط على أقراص ومفاصل العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم الموجود أو خلق مشاكل جديدة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي. وهذا يمكن أن يقلل من إجهاد الظهر ويحسن من الصحة.

طرق تخفيف آلام الظهر

1. تمارين الإطالة والمشي وتوازن الوضعيات

إن إجراء بعض التعديلات البسيطة يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً. يمكن أن تساعد الاستراحات القصيرة والمنتظمة للتمدد أو المشي. فهي تحافظ على نشاط العضلات وتقلل من التوتر. تحتوي العديد من مكاتب الإمارات العربية المتحدة الآن على كراسي مريحة ومكاتب قابلة للتعديل. يمكن أن تساعد في الحفاظ على وضعية أفضل طوال اليوم. في المنزل، قم بتوفير مساحة عمل مريحة وداعمة. حتى مجرد ضبط شاشتك على مستوى العين. هذا يمكن أن يقيك من آلام الظهر. في النهاية، الأمر كله يتعلق بالتوازن. إذا انتبهنا لوضعيتنا وتحركنا قليلاً، يمكننا الاستمتاع بأفضل ما في الحياة – دون ألم الظهر. هذه الخطوات الصغيرة هي التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا وراحتنا. فهي تتيح لنا الاستمتاع بنمط حياتنا المزدحم والمثير.

2. تحسين جودة النوم

يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تحدث فرقاً كبيراً. فالاستثمار في مرتبة عالية الجودة تناسب أسلوب نومك وتوفر لك الدعم المناسب يمكن أن يغير قواعد اللعبة. اختر أيضاً وسادة تناسب وضعية نومك. سواء كنت تنام على الجانب أو على الظهر، ستحافظ على راحة رقبتك وعمودك الفقري طوال الليل. إن روتين النوم الهادئ قبل النوم واتباع جدول نوم ثابت يمكن أن يصنع العجائب في شعورك في الصباح. يمكن أن يساعدك القليل من الجهد لتحسين بيئة نومك. ستستمتع بليالٍ أكثر راحة وصباح خالٍ من الألم. بعد ذلك، ستكون مستعداً لكل الإثارة التي توفرها الحياة في الإمارات العربية المتحدة.

3. الإقلاع عن العادات السيئة

إذا كانت لديك عادة سيئة، فتعامل معها الآن. جرب الطرق الشائعة للإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى. كتاب تشارلز دوهيغ “قوة العادة” رائع لتكوين العادات وكسرها. ألقِ نظرة عليه؛ فهو يستحق القراءة.

4. التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل

لحسن الحظ، هناك طرق للتحكم في هذا الانزعاج. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوغا وتمارين الإطالة قبل الولادة. فهي تقوي عضلات الظهر وتحسن وضعية الجسم. استخدام الوسائد الداعمة مثل وسادة غامبو ميموري فوم ميموري فوم الداعمة والنوم على جانبك يمكن أن يخفف الضغط على العمود الفقري. استشيري دائماً مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي تمارين رياضية أثناء الحمل. فهذا يضمن أن تكون آمنة لكِ ولطفلكِ.

5. آلام الظهر والسمنة

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي أو السباحة. فهي تقوي عضلات العمود الفقري الداعمة للعمود الفقري دون زيادة الضغط. لا تتعلق زيادة الوزن بالمظهر فقط. بل يتعلق الأمر بدعم ظهرك للحفاظ على نشاطك وخالية من الألم.